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元旦小长假后如何调整状态

发布时间:2020-11-17 19:34:46 来源:碧玉网

元旦小长假三天,肯定不少朋友放肆的吃喝玩乐,这几天肠胃可受了不少苦啊!需要快速调整回正常的工作状态。元旦小长假后如何调整肠胃?元旦小长假后如何调整生活作息?小编来为你支招。

自我调整,击败“上班恐惧症”

节日期间几乎玩“昏”了,无忧无虑的日子和上班后紧张工作形成了鲜明的反差,造成上班一族对上班存在畏惧心理,甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。更有一些人在节日期间对个别娱乐项目过分迷恋,以致出现疲劳、头痛、注意力不集中等“上班恐惧症”症状。

寻回健康:上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,以消除对上班的恐惧。

规律睡眠,让睡眠不再紊乱

长假玩乐过度,通宵喝酒打牌搓麻将,没给自己身体充分的休息时间,想睡就睡,而且一睡就睡得天昏地暗,以至于打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果导致睡眠紊乱,伴随着头痛、胸闷等现象的出现。

寻回健康:在假期结束后,无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息,不要再熬夜。起居有序,保证有足够的睡眠时间,睡前可用热水泡脚解乏。饮食上营养均衡,多喝茶,多吃水果,多吃点清淡的东西。通过闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等方式调整自己的身心,恢复大脑神经系统,以助自己尽快进入正常工作状态。

缓冲身体,摆脱疲惫纠缠

现代人平日里做家事就很轻松,家用电器代劳了自己,从而大大减少家务劳动的强度,生活很安逸。一到节假日,生活节律迥异平日,越闲越怠,越养越懒,难免会造成心理和生理上的不适应。

寻回健康:上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张。上班后,要保持适当的体育活动,如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳,给身体一个缓冲期,有效地帮助解除假日疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。

“清洗”肠胃,拒绝神经性厌食

元旦期间,许多人禁不住大鱼大肉的诱惑,往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,导致胃肠功能紊乱,引起神经性厌食。

寻回健康:最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。同时,适当吃一些素菜水果或山楂片等,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

可助你清洗肠胃:

●多喝粥多吃粗粮:吃多了大鱼大肉,也该吃点清淡的了。鱼生痰、肉生火,节后,不妨多吃一些粗粮,小米粥、黄面粥。这些汤汤水水的,都能起到下火的作用,也能让你超负荷的肠胃休息一下。

●多喝开水排毒养颜:节日里,每顿饭都少不了鱼和肉。看电视、聊天时,嘴里总少不了瓜子、花生,这些看似平常的零食,油脂含量是很高的。节后,应尽量减少油脂、糖的摄入,让自己多喝开水和茶水,加快胃肠道的新陈代谢。

●吃水果补充维生素:节日里,每天都吃得很多很饱,以为身体所需的各种营养成分都有了。其实,由于吃得太单一,已经造成体内营养不均衡。各种水果则是补充维生素的最好方法。


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